A escolha do tênis

Correr é uma maravilha, porém requer muitos cuidados. E o nosso amado tênis é o acessório mais importante de todos, que nos auxilia nesta paixão, e precisa de atenção redobrada. Porém, você sabe como escolher?

Hoje além de trazermos um tema importantíssimo é dia de novidades e estreia. Quem lhe dará dicas e informações valiosas, será a profissional da saúde Camila Paizan Antoniol, que entra no Correr e Vencer como colaboradora. O que não faltará aqui será informação 🙂

Então,  vamos saber como escolher o tênis e o que levar em conta na hora da escolha, para ter uma atividade muito mais prazerosa sem correr o risco de lesões.

Por que é necessário o teste de pisada?
Cada pessoa tem um tipo de pisada, a supinada que é a menos comum, a pronada e a neutra.
A neutra, é a que o pé fica inteiro no chão, a pronada é a que o dedão do pé tende a encostar primeiro no solo, é o dedão que impulsiona a pisada, e a supinada, que é a pisada pra fora, o dedinho que chega primeiro ao solo.

E uma maneira de descobrir o seu tipo de pisada, antes mesmo de fazer um exame específico e que é o mais recomendado, é ver onde você gasta mais o seu calçado, se é do lado de dentro ou do lado de fora, analisando isso, você terá um leve conhecimento de qual é o tipo de sua pisada, mas você pode procurar por um ortopedista que te pedirá um exame clínico e alguns aparelhos específicos. Ou o fisioterapeuta e o professor de educação física também podem avaliar qual é o seu tipo de pisada.

Porque é importante saber o seu tipo de pisada antes de correr?
Porque para cada tipo de pisada é preciso de um tipo específico de amortecimento. Normalmente as pessoas quando correm,  compram o tênis de pisada neutra, que é o mais utilizado, porém se ela vai começar a correr muito, digamos que ela tenha a pisada pronada e  usando um tênis neutro, ou seja, ela tá com um tênis inadequado para o tipo de pisada dela, então de médio/ longo prazo vai se acentuando essa deformidade e futuramente as dores começam a subir, começa na planta do pé, calcanhar, tornozelo, quadril, lombar, quando  já viu tá o corpo inteiro comprometido e a causa está vindo do pé.

Sabendo o tipo de pisada, quais são os pontos importantes para saber escolher na hora de comprar seu tênis de corrida?
É preciso avaliar o amortecimento do tênis, se ele é mais duro, macio, pesado, porque para quem for fazer atividade física e principalmente a corrida, é aconselhável que ele use um tênis de solado mais leve porque ele será mais confortável.
Atenção máxima a numeração do calçado. O pé é um músculo, e em uma atividade física, independente de qualquer que seja, o músculo tende a inchar, aumentar, tanto é que não é aconselhável fazer avaliação física depois de uma atividade física. O músculo, ele cresce/incha, ele aumenta o calibre venoso para que tenha uma maior corrente sanguínea e as ações fisiológicas ficam melhores, então se o pé é um músculo e ele cresce na atividade física, para ele crescer e ter um espaço suficiente e uma circulação legal dentro do calçado é aconselhável usar um ou dois números maiores, ou seja, se você usa o número 36, é aconselhável procurar por tênis da numeração 37 ou 38.
E é sempre bom por quê? Porque os primeiros sinais para você saber se você está com a numeração errada do tênis, é quando você for correr uma distância acima de 2km, e sentir um desconforto, principalmente na ponta dos dedos, com o aparecimento de bolhas e calos, isso acontece porque ele tá inchando e fica sem espaço dentro do calçado. O dedo ele vai crescendo e vai roçando no tênis, então é necessária essa folga.

E o tempo de vida do tênis, quando saber qual é a hora de trocar?
É importante se atentar ao tempo de uso/vida do tênis. É aconselhável ter um revezamento entre os tênis, para ter o descanso do tênis. Um par de tênis dura em média 400 a 900 quilometros e tem dois jeitos de ver o quanto ele tá desgastado. O tanto de quilometragem ele já tem de rodagem, e também ver se o solado na parte do calcanhar tá gasto.
Melhores marcas de tênis que estão mais adaptadas para o universo das corridas: Saucony, Asics e Mizuno.

#correrevencer

Livro – The Complete Running & Marathon – Capítulo: O Corpo parte I

Pois bem, como prometido, mas com uma semana de delay.. vamos lá.

O primeiro capítulo é bem exteeeenso, portanto vou dividir ele em duas partes, e olha que essa parte que traduzi resumi bastante, viu 😉

Para correr é preciso conhecer o próprio corpo, nossas ferramentas! E nada mais justo do que saber a função de cada órgão, assim que você terminar essa leitura ficará claro do porque é extremamente necessário praticarmos a musculação, esse capítulo foi um tapa na minha cara. Chega de introdução e vamos lá ;). Corrida também é técnica e estudo ^^

O laboratório da Corrida
Seu corpo é a peça mais importante do kit de corrida que você tem, e conhecer as noções básicas de como ele funciona irá permitir que você se torne um corredor melhor, mais inteligente e mais eficiente. Este capítulo é projetado para lhe dar as ferramentas para compreender os movimentos do seu corpo e para avaliar o seu estilo de corrida, de modo que você possa começar com o pé direito.

O corpo
Correr é um exercício que trabalha o corpo todo, exige força, potência, coordenação e uma boa aptidão cardiovascular. Geralmente considera-se que usamos principalmente 5 grupos de músculos durante a corrida: músculos da panturrilha, quadril, glúteos, isquiotibiais e quadríceps. No entanto, existem mais de 640 músculos esqueléticos do corpo, e muitos deles, em especial os músculos do núcleo, contribuem para o seu desempenho. Ter um corpo forte, bem coordenado é essencial para aperfeiçoar a sua técnica.

Os músculos
Para um corredor, os músculos são seus melhores amigos, eles carregam você, dizem quando você está fazendo algo bem e quando você está exagerando,  e se você cuidar deles, eles vão tratá-lo bem, mas se você força-los demais, você vai sofrer. O principal músculo da anatomia humana é o musculo esquelético.

O coração e pulmões
Suas células precisam de um fornecimento contínuo de oxigênio que são combinadas com a glicose para produzir energia. Quando você se exercita/corre, este processo é intensificado e para lhe permitir alta intensidade no exercício, os pulmões devem fornecer oxigênio suficiente para a circulação sanguínea e o coração tem que bombeá-lo para as células do corpo. Este processo pode se tornar mais eficiente quando você fica em forma, e pode ser melhorado através de treinamento de resistência cardiovascular

O núcleo
Músculos  que trabalham juntos para fornecer controle e estabilidade para o tronco e a pélvis. A chave para o movimento eficiente é manter  a pélvis estável e a coluna vertebral bem alinhada na corrida, onde os braços e as pernas estão se movendo ciclicamente, o núcleo deve cumprir esse papel e fornecer uma âncora estável,  a parte inferior do tronco e da pelves, conhecido como lombopélvicos, é importante  como uma encruzilhada anatômica, onde as forças do corpo superior e inferior se encontram quando você corre.

Os músculos da região lombar
Os músculos da parte inferior das costas são extremamente importantes e geralmente subtreinados em corredores.  Eles são responsáveis por manter um bom alinhamento postural quando você corre e também protege sua coluna vertebral. O eretores da coluna são um grupo muscular profundo, que proporciona estabilidade e controle da coluna vertebral, enquanto o grande músculo em volta, o grande dorsal, encontra-se perto da superfície, oferecendo  uma forma de estabilidade do ombro para a região lombopélvica.

A coluna vertebral torácica
Um meio forte, a parte superior das costas são importantes para uma postura na corrida. Algumas pessoas sentam debruçadas sobre uma mesa todos os dias com uma má postura torácica – correr exige que você se estenda adequadamente através da coluna torácica (parte superior do tronco) e adequadamente gire. Devido a má postura, muitos corredores sofrem na região torácica, o que pode afetar adversamente padrões respiratórios.

O quadril
Esta importante articulação requer mobilidade e estabilidade Enquanto a própria articulação do quadril pode se mover através de uma grande amplitude de movimento e comparação com muitas articulações, o corredor também precisa ser capaz de manter seu movimento sob controle, especialmente quando o seu peso está em uma perna, a estabilidade do quadril dita tanto o joelho quanto o alinhamento lombopélvico, um controle pobre pode muitas vezes causar lesões nos joelhos e nas costas. Ter quadris fortes são a base para uma poderosa corrida eficiente.

O joelho
Um das articulações mais frequentemente feridas em corredores, o joelho faz a articulação entre o fêmur e a tíbia. Da articulação femoropatelar, entre a patela e o fêmur, também faz parte do complexo do joelho, uma articulação conjunta fundamental para os movimentos comuns, como  flexão e extensão, movimentos de rotação e pouco movimento plano frontal. É uma articulação extremamente forte: durante a corrida  o joelho tem de suportar até oito vezes o peso do seu corpo a cada passada.

O tornozelo e o pé
Estas estruturas fornecem tanto uma base estável e mobilidade dinâmica. Os 26 ossos e 33 articulações do tornozelo e do pé forma um complexo mecanismo capaz de fornecer  tanto a mobilidade para absorver cargas e a força que lhe permite empurrar, bem como ser versátil o suficiente para ser executado em praticamente qualquer tipo de terreno. Os movimentos das articulações intricadas do pé e tornozelo são ditadas por ambos os músculos do pé e da parte inferior da perna.

O tornozelo e a parte inferior da perna
Os músculos, tendões e ligamentos da perna são de importância vital para os corredores, e estão muito frequentemente feridos. Está zona inclui o tendão de Aquiles, localizado na parte de trás do tornozelo e que liga o calcâneo para os músculos gastrocnemius e soleus. O tendão de Aquiles é estruturalmente capaz de transferir grandes cargas durante a corrida.

Trabalhando juntos
Enquanto muitos dos movimentos do pé e tornozelos são ditadas pelos músculos localizados na parte inferior da perna, os músculos intrínsecos dão controle ao pé e dedos para apoiar os arcos, que formam a arquitetura dinâmica do pé.

No próximo texto finalizando este capítulo vamos entender qual é o ciclo da corrida e qual é a postura correta, vide imagem abaixo.  #correrevencer @patitagil

Meias Mizuno sapatilha de microfibra

Para quem busca por meias leves e confortáveis na hora da corrida, eu indico as meias sapatilhas de microfibra da Mizuno. Estou cada vez mais in love por elas 🙂

Eu usava modelos de meias soquetes, nunca cheguei a ter bolhas, mas devido uma cicatriz e a sensibilidade que eu tenho em um dedo com pino, sentia um incomodo muito grande após algum treino ou circuito de rua, ele costuma inchar.

Na feira de esportes que teve na São Silvestre do ano passado, tinham stands de várias marcas, e não resisti quando vi o da Mizuno, entre vários modelos apaixonantes de tênis, shorts, viseiras, os pares de meias sapatilhas de microfibra me chamaram a atenção, resolvi comprar e depois de testá-las viraram minhas prediletas.

Elas são confeccionadas com fios especiais que transportam o suor deixando nossos pés livres contra o acúmulo das bactérias e fungos, além de ser muito confortáveis e macias, sensação de estar correndo descalça \o/

A única tristeza é que não tenho encontrado em nenhum lugar, indisponível em todos os sites esportivos que já procurei e até da própria Mizuno.

Se você tem uma dica mara de meia de cano curto para indicar, deixe aqui. Ah, se você souber também de algum lugar que tenham essas meias, não deixe de contar aqui pelos comentários, hein!

@patitagil #correrevencer

Meias de compressão. Usar, ou não?

Esse assunto rende muito bate-papo, debate, opiniões variadas e discussões.

Afinal, usar meias de compressão para correr ajuda, prejudica ou é puro mito?

Quando eu voltei a correr e participar de provas, percebi que muitos corredores usavam essas meias, até ganhei um par delas em um sorteio, mas fiquei na dúvida se eu deveria usar ou não. Pedi opiniões de amigos que correm a bastante tempo e sempre ficava dividido, uns aconselhavam e outros não. Quando fui fazer o meu segundo check-up dedicado para a corrida, uma das primeiras coisas que perguntei para o meu médico, cuja especialidade era vascular, era se ele me aconselhava usar estas meias. Ele foi direto e reto:
Primeiro me perguntou: você tem algum problema de circulação, varizes ou inchaço? Eu disse que não. Como ele me pediu uma bateria gigantesca de exames para me dar cartão verde pra correr ele aproveitou e me passou exames para ver como estava a circulação de sangue das minhas pernas e se eu não tinha nenhum indício de trombose. Voltando a consulta, depois ele me perguntou:
Você já viu algum corredor profissional, queniano, etc, correndo e ganhando alguma prova usando meias de compressão? Daí antes deu responder, ele emendou. Não! Meias de compressão são específicas para quem tem problemas nos vasos, e circulação e como você aparentemente não tem nenhum destes problemas, usá-las lhe trará problemas, portanto eu não te aconselho usar, foque em musculação e treinos. Depois que voltei com os exames específicos que ele me pediu e estava tudo ok,  ele reforçou: Nada de meias de compressão.

Conversando com outros amigos, as opiniões continuavam variando, alguns médicos tinham a mesma opinião do que eu passei e outros não tinham nada contra. Então eu resolvi testar.

Eu nunca usei meia em meus treinos, das 19 provas de rua que eu já fiz, usei-as somente em três, e em cada uma tive resultados diferentes. A primeira vez foi quando corri meus primeiros 18k na Volta da Pampulha, usei meias de compressão da Track & Field, não tive do que me queixar nem durante a prova nem depois. A segunda vez, no mesmo mês resolvi usar este mesmo par de meias na São Silvestre e foi uma experiência péssima!! Eu inchei e muito durante a prova, no km 13, comecei a sentir formigamentos nas mãos, meus braços incharam também e eu sentia comprimindo demais minhas pernas, não foi legal.
A terceira e última vez, resolvi usar ma WRun quando eu retornei para as corridas após 40 dias de repouso absoluto devido uma lesão que tive no tendão, como eu estava com medo de correr e me machucar, me aconselharam usar meias de compressão para sentir mais firmeza, desta vez usei um outro modelo que tenho, que é da Lycra, foram só 4km, mas como eu ainda não sentia segurança, preferi usar. Não inchei, nem tive dores, mas confesso que me senti incomodada.

Nos meus primeiros 21k que fiz neste mês de Abril, na Maratona do Chile, fiquei na dúvida, uso ou não uso meias de compressão, e como eu estou habituada em não usar nada, resolvi fazer o teste de correr uma longa distância sem usar nada, e da mesma forma que me senti ótima nos 18k, me senti desta vez. Eu não tive fadiga muscular durante a prova, não inchei e nem tive um processo de dores musculares durante a semana após a prova, só no dia mesmo da corrida horas depois, mas nada que um dorflex e spray e pomada cataflan não resolvam.

O que eu percebo é que é algo muito particular, o que funciona para mim não significa que vá funcionar para você, além de ter todas as variáveis de condicionamento físico e opiniões de profissionais da saúde. A minha opinião é, consulte especialistas e faça o que for melhor pra você, não dá para generalizar.

Para aprofundar mais a leitura, indico um post que fala muito bem sobre o tema no blog Corre Mulherada, clique aqui.

Eu aproveitei também e fiz uma pesquisa com alguns corredores no meu Instagram e aproveito para deixar aqui a opinião deles.

 

 

 

 

 

 

 

@patitagil

Wrun São Paulo foi um sucesso!

WRun

Correr é uma delícia, mas correr sem dor, aí é maravilhoso ❤ e foi assim que finalmente eu pude voltar neste último domingo, os 30 dias de repouso absoluto foram essenciais, torturantes, mas fizeram toda a diferença \o/.

O que falar da WRun? Da festa de aniversário de 1 ano de Anjos que correm, ou também da festa de aniversário de 2 anos de Divas que Correm? Da alegria estampada em cada tenda ou nos mais belos sorrisos de inúmeros rostos? A WRun foi uma incrível FESTA do começo ao fim, e ainda dos deixou com gostinho de quero mais!

Fui no primeiro dia de retirada do kit, passei no stand da Coolbelt onde eu fui muito bem recebida pela simpática Daniela :), quase surtei com tantas opções de cores para o cinto esportivo, depois dei um pulinho na tenda da Pinkcheeks Brasil e finalmente comprei o meu Anti-Shock, pois ninho de passarinho pós-corrida no cabelo, mulher alguma merece! A chuva atrapalhou um pouquinho e sai correndo da tenda da Mizuno Store, pois ali a tentação estava gigante.

O dia da corrida ficará inesquecível, tive a alegria de correr ao lado de uma amiga que tem se esforçado e se dedicado com muita disciplina por uma vida mais saudável e que estava ali correndo pela primeira vez (ownnn), Cris, você foi incrível, merece 10000 estrelinhas douradas.

Cruzei a linha de chegada tendo dificuldades pra respirar, foi tenso (perco resistência respiratória muito rápido se fico parada, e tenho isso devido problemas respiratórios que já operei), mas cruzei com a alegria de ter conseguido e de saber que agora sim, posso voltar aos poucos entre treinos e provas.

E depois começou a paquitagem, pois juntar no Jockey um monte de mulher, o que mais iria acontecer? rs

Amei em finalmente conhecer pessoalmente mulheres das quais eu admiro e acompanho diariamente em suas redes sociais, das quais já recebi muito incentivo e força durante meu afastamento, e vou aqui citar os nomes: Sheila Lima, Erica Imanishi, Fabiola Costa, Dê Couto, Larissa Ramos, Ivonete Fofolete (com o abraço mais gostoso do mundo 🙂 ) Andrea Pedroza, Vitória Wust. Faltou muita gente ainda :(, mas o tempo não para e ele corre e passa rápido e quando vemos, snif…

A festa das Divas que Correm e Anjos que Correm estava a coisa mais linda, meninas, vocês estão de PARABÉNS, organização impecável, foram as tendas mais animadas do evento sem a menor sombra de dúvida, onde a paquitagem, alegria e alto astral transbordou 🙂

Acho que foi o melhor Dia Internacional das Mulher que já tive, na companhia de pessoas alegres e admiráveis, e que possamos ter mais dias assim, com muita alegria e confraternização, e com todos lutando e correndo atrás de seus sonhos.

Correr e vencer sempre!
Acesse a fan page Correr e Vencer e veja todas as fotos deste dia repleto de alegria 🙂
@patitagil